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2018.11.13

秋からダイエットに向いている!?

基礎代謝と季節の関係


食欲の秋に続き、冬は脂肪を溜めやすいというイメージがありますよね。

冬に太る人が多いのは、寒さのために運動量が減ったり、年末年始で必要以上のカロリーを摂取してしまったり、肌を露出しないから気を抜きがちになるといった理由からだそうです。
実は、身体の構造上は、身体を冷やさないようにして、きちんと気をつけた食生活、生活習慣を心がければ、秋冬はダイエットに一番向いている時期なのです。


季節によって体の基礎代謝は変化する

ダイエットに密接している身体の基礎代謝量。基礎代謝量が高ければ高いほど、痩せやすい身体といえます。
実は人間の体の基礎代謝量は気温によって変動することが分かっており、夏場に代謝は低下しますが、寒い時期は身体を温めようとして、基礎代謝がアップします。冬は最も基礎代謝が高くなるので、寒くなりはじめる秋が、実はダイエットを始めるにはちょうどいい時期なのです!!


脂肪を分解する褐色脂肪細胞が性化

白色脂肪細胞は細胞内に脂肪をエネルギー源として貯蓄する一方、褐色脂肪細胞は体温を調節するため、脂肪を分解し熱を作りだしてくれます。特に寒い環境下では、交感神経の活動が高まり、褐色脂肪細胞が活性化されて体温が下がりすぎないように働くので脂肪が分解されやすくなるのです。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその①

食欲の秋のダイエットでは太りにくい食べ方に変えるだけでも効果アップ⤴︎ ⤴︎

まずは野菜から食べることが重要です。

最初に野菜や海藻から食べることで血糖値が緩やかにあがります。

また食物繊維が豊富なので便秘の方にもいいですし、満腹感を感じさせるのでオススメ◎

ポイントはよく噛むこと、ゆっくり食べることを意識しながらがいいですね!

他にも塩分や油控えめのお食事、

糖質をカットするなども◎

お野菜の他にも、タンパク質が豊富な太りにくい赤みのお肉、白身魚、ゆで卵などをとるとヘルシーでバランスのとれた食事にもなります。

主食は白米だと糖質が高めなので

玄米や雑穀米にかえてみるのもいいでしょ

う。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその②

秋の旬!きのこ類を用いたダイエット。

食欲の秋ですから秋の味覚でダイエットするのはいかがでしょうか?

この時期はお鍋や煮物など暖かい料理も美味しく感じますよね!

ダイエットは揚げたりするよりも、蒸したり、焼いたり茹でたりする料理がおすすめ。

暖かい料理が美味しく感じることの多いこの時期は、内蔵をあたためますので冷えが改善され内蔵の動きを高めてくれる作用も。

えのき茸、舞茸、椎茸のようなきのこ類は食物繊維が多めでローカロリーでヘルシーに食べられます!

さらにビタミンやミネラルも豊富〇

これは簡単ダイエットのチャンスですよね!


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその③

旬な秋刀魚や鮭のような魚類はダイエットの秋にオススメな食材!

魚は体の筋肉や美肌を作ってくれる質のいい脂質やタンパク質が豊富!

また脂質は体温をあげて、消化吸収の働きを高めてくれる必要な栄養素なので食べ過ぎなければダイエット効果を高めてくれます。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその④

秋はたくさんの果実が旬ですよね

りんご、ぶとう、柿、梨、栗などの木の実がおいしい季節。

フルーツは食物繊維やビタミンミネラルが豊富で、水分が多いので消化のスピードをゆっくりにしてくれる上に、血糖値の上昇を抑えてくれると言われています。

ただし甘味がありますので食べすぎは注意!なんでも食べすぎはよくありませんので気をつけましょうね!


以上.

秋を生かしたダイエットのご紹介でした

秋の旬や寒さには負けずに意識するだけ簡単に手軽にダイエットはじめませんか?

ぜひ温活しながら代謝をあげて行きましょう!!

皆様のご来店心よりお待いたしております


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