印西市、千葉ニュータウンのエステサロンはビューティーワークスシャンティ

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2018.11.13

秋からダイエットに向いている!?

基礎代謝と季節の関係


食欲の秋に続き、冬は脂肪を溜めやすいというイメージがありますよね。

冬に太る人が多いのは、寒さのために運動量が減ったり、年末年始で必要以上のカロリーを摂取してしまったり、肌を露出しないから気を抜きがちになるといった理由からだそうです。
実は、身体の構造上は、身体を冷やさないようにして、きちんと気をつけた食生活、生活習慣を心がければ、秋冬はダイエットに一番向いている時期なのです。


季節によって体の基礎代謝は変化する

ダイエットに密接している身体の基礎代謝量。基礎代謝量が高ければ高いほど、痩せやすい身体といえます。
実は人間の体の基礎代謝量は気温によって変動することが分かっており、夏場に代謝は低下しますが、寒い時期は身体を温めようとして、基礎代謝がアップします。冬は最も基礎代謝が高くなるので、寒くなりはじめる秋が、実はダイエットを始めるにはちょうどいい時期なのです!!


脂肪を分解する褐色脂肪細胞が性化

白色脂肪細胞は細胞内に脂肪をエネルギー源として貯蓄する一方、褐色脂肪細胞は体温を調節するため、脂肪を分解し熱を作りだしてくれます。特に寒い環境下では、交感神経の活動が高まり、褐色脂肪細胞が活性化されて体温が下がりすぎないように働くので脂肪が分解されやすくなるのです。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその①

食欲の秋のダイエットでは太りにくい食べ方に変えるだけでも効果アップ⤴︎ ⤴︎

まずは野菜から食べることが重要です。

最初に野菜や海藻から食べることで血糖値が緩やかにあがります。

また食物繊維が豊富なので便秘の方にもいいですし、満腹感を感じさせるのでオススメ◎

ポイントはよく噛むこと、ゆっくり食べることを意識しながらがいいですね!

他にも塩分や油控えめのお食事、

糖質をカットするなども◎

お野菜の他にも、タンパク質が豊富な太りにくい赤みのお肉、白身魚、ゆで卵などをとるとヘルシーでバランスのとれた食事にもなります。

主食は白米だと糖質が高めなので

玄米や雑穀米にかえてみるのもいいでしょ

う。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその②

秋の旬!きのこ類を用いたダイエット。

食欲の秋ですから秋の味覚でダイエットするのはいかがでしょうか?

この時期はお鍋や煮物など暖かい料理も美味しく感じますよね!

ダイエットは揚げたりするよりも、蒸したり、焼いたり茹でたりする料理がおすすめ。

暖かい料理が美味しく感じることの多いこの時期は、内蔵をあたためますので冷えが改善され内蔵の動きを高めてくれる作用も。

えのき茸、舞茸、椎茸のようなきのこ類は食物繊維が多めでローカロリーでヘルシーに食べられます!

さらにビタミンやミネラルも豊富〇

これは簡単ダイエットのチャンスですよね!


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその③

旬な秋刀魚や鮭のような魚類はダイエットの秋にオススメな食材!

魚は体の筋肉や美肌を作ってくれる質のいい脂質やタンパク質が豊富!

また脂質は体温をあげて、消化吸収の働きを高めてくれる必要な栄養素なので食べ過ぎなければダイエット効果を高めてくれます。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその④

秋はたくさんの果実が旬ですよね

りんご、ぶとう、柿、梨、栗などの木の実がおいしい季節。

フルーツは食物繊維やビタミンミネラルが豊富で、水分が多いので消化のスピードをゆっくりにしてくれる上に、血糖値の上昇を抑えてくれると言われています。

ただし甘味がありますので食べすぎは注意!なんでも食べすぎはよくありませんので気をつけましょうね!


以上.

秋を生かしたダイエットのご紹介でした

秋の旬や寒さには負けずに意識するだけ簡単に手軽にダイエットはじめませんか?

ぜひ温活しながら代謝をあげて行きましょう!!

皆様のご来店心よりお待いたしております


#印西市エステサロン#駅近#千葉ニュータウン中央駅エステサロン#shanti#痩身#フェイシャル#ダイエット#脱毛#ブライダル#印西市のトータルエステサロン

-Beauty Works Shanti-

2018.10.23

こんにちは(^^)/

印西市、松戸市のエステサロンShantiです。

 

皆様、ご自宅で筋トレはされてますか?

筋トレは成長ホルモンの増加の効果があり、

その後有酸素運動を行うことがダイエットの近道と言われています。

 

筋トレ前にブラックコーヒーを飲むのが効果的なのはご存知ですか?

 

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コーヒーの効果は、
①脂肪燃焼効果
②集中力・モチベーションの向上
③疲労感の軽減
となります。

 

①脂肪燃焼効果

筋トレ前にカフェインを摂取すると脂肪がダイレクトに燃えるようになります。
運動をするとグリコーゲンというエネルギーが先に使われるのですが、

カフェインを摂取することで、『リパーゼ』という、酵素を活性化させて

血液中の脂肪酸を先に分解してくれる効果があるからです。

 

②集中力・モチベーションの向上
カフェインの効果効能として、『興奮作用』と『覚醒作用』があります。

これが筋トレの集中力・モチベーションを高めてくれます。

 

③疲労感の軽減
カフェインには脳の疲労を感じる部分を麻痺させる効果もあると言われているので、

筋トレの集中力も長く続かせることができます。

 

 

カフェインを摂取するタイミングは、筋トレを行う30分前がおすすめです。
カフェインの効果自体はおよそ5時間は持続していきます。

ブラックコーヒーを筋トレ前に
飲んで、効率よくダイエットをしましょう!

 

また、筋トレしたら2,3日筋肉回復の日にちを置くことも大事ですよ!

 

Shantiは印西市、松戸市のエステサロンです。

皆様のご来店お待ちしております。

2018.06.20

大好きなお客様へ

日頃よりShantiをご愛顧いただき誠にありがとうございます。
本日、6月20日松戸店をオープンいたしました。
これもひとえにお客様と支えてくださる周りの方のお蔭様と感謝の気持ちでいっぱいです。

『お花に囲まれた空間で心からリラックスしていただける上質な空間とおもてなし』をコンセプトに、
エステが真にできることを追求して参ります。

美のコンシェルジュとして、お客様の喜んでいただけるように、スタッフ一同精進して参ります。

お客様のご来店を心よりお待ちしております。

皆様に感謝の気持ちをこめて・・・

代表
砂押 和代

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2018.05.30

こんにちわ!★

印西市のサロンShantiです!

今回は聞いてびっくりな

はちみつダイエットのやり方をご紹介致します!

はちみつって甘いから太るイメージが

あると思いますが

そうではありません!

ハチミツを舐めるだけで

実はダイエットに繋がるんです!

そのやり方とは?

はちみつを寝る一時間前になめることで

質のいい睡眠を誘い

脂肪燃焼効果があると言われております。

寝ている間に分泌される

成長ホルモンと大きな関係があります。

はちみつの糖が肝臓に蓄えられ

その糖は脳のエネルギーの源で

栄養分ができたと

成長ホルモンをスムーズにしてくれます。

なぜ寝る前なのかというと

起きている間は脳はフル回転状態で

すぐ糖を消費してしまいますが

寝る一時間前にになめることで

ちょうどいいタイミングで

消費してくれるのです。

はちみつには睡眠誘導効果があります。

それ秘密はトリプトファンです。

トリプトファンは人間では作ることの出来ない

アミノ酸です。

トリプトファンは別名

幸せホルモンといわれている

セロトニンがでます。

このセロトニンがリラックス効果を生み出し

睡眠ホルモンであるメラトニン

を出します。

なのでよく眠れる秘密は

トリプトファン→セロトニン→メラトニン

がいい眠りを誘う流れなのです。

寝る三時間前には夕御飯を済ませましょう!

済ませておくことで

寝てる間消化するエネルギーが

眠りを浅くし、成長ホルモンの分泌が

低下してしまいます。

成長ホルモンがなによりも

はちみつダイエットに大きな繋がりがあるので

気をつけましょう。

どうしてもそれが難しい場合は

なるべく胃に負担をかけないような

消化のいい食べ物を取りましょう!


2018.03.18

印西市のサロンShantiのブログコーナー

一週間真剣チャレンジファスティング!!

レモネードダイエット

ファスティングダイエットの目的とは

内臓のリセットと休息

体重減少は二次的なものです。

血液の浄化、胃腸の休息

q腸内環境の改善のために行うもので

栄養を体に届けるにはきれいな血液であることが

必要です。

血液は三日間のファスティングで浄化が可能。

人間は食事を食べると不要なものも摂取してしまう。

そのため食べ物をを食べない期間をつくると

消化機能が休まり浄化機能が高まって

老廃物が排出させ

アンチエイジング

効果が高まります。体重もへりますが

減量ののためのものではないので

要注意!!

レモネードの作り方☆

生のレモン30ミリリットルのレモン汁を作る。

器に搾ったレモン汁とメープルシロップ30ml

カイエンペッパー少々いれる

アレンジでしなもんも◎

ミネラルウォーター300ミリリットルを注ぐ

軟水でも問題ないが

硬水のほうをおすすめ

分離しないようによくまぜたら完成☆

振って混ぜても◎

これで1回分の量

3時間おきに一日5回

2017.12.03

印西市で口コミナンバーワン店が教える♥

二の腕引き締め方法とは??


ダイエットに成功したけれども、二の腕がタプタプの状態。

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この二の腕もしっかりと痩せたい。

そこで知りたいのがどうすると二の腕が引き締まってくれるの?

引き締める方法として印西市のサロンShantiのおすすめは

筋トレとストレッチ!!!!

ダンベルでトレーニングする女性

二の腕のタプタプは、落としきれていない脂肪と皮がたるんでいる状態。

脂肪を筋肉に変える⇒筋肉がたるみを解消

筋トレが一番効果的と言えます。

筋トレとなると辛いのではと感じてしまいますが、

比較的辛くない方法もあります。

ボディビルダーのような筋肉は必要としていませんので、

辛くなく長続きできて引き締められる程度の筋トレがオススメです。


ダンベルで筋トレ

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今回はその上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルを使った筋トレの方法をご紹介!!

①床に膝を付き、さらにダンベルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。

②床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばして下さい。

③ダンベルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタートします。

④ダンベルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにして下さい。

⑤ダンベルを最初の位置まで戻して1回とします。

なお、ダンベルがない時は水を入れたペットボトルでも代用できます。


ペットボトルで簡単筋トレ

500mlのペットボトル1本を使用します。身近なものであり重さが簡単に調節できる。

①足を肩幅程度に開いたら膝を軽く曲げます。
②ペットボトルの真ん中あたりを片手で持ち、反対の手は膝の上に。
③上半身を前に倒して背筋を伸ばします。
④ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になるように後ろに向けて伸ばします。
⑤そして息を吸いながらゆっくり90度に曲がるようにゆっくりひじを曲げ下ろし、息を吐きながらひじを後ろにまっすぐ伸ばしましょう。左右20回ずつ繰り返して。

定番の腕立て伏せ


ひじを曲げ伸ばすことで、上腕三頭筋のトレーニングになります。

■逆手で腕立て伏せ

二の腕の後ろ側を鍛えるためには、通常の腕立て伏せよりも逆手でする方が効果的。

初心者にも簡単にできる逆手腕立て伏せもあります。

①床に座って足を伸ばし、両腕を後ろについて体を倒します。
②ひじを外に向けないようにゆっくりひじを曲げていきます。
③ひじが曲がったところで5秒キープし、ゆっくりひじを伸ばします。これを10回繰り返します。


■壁に手をついて腕立て伏せ

腕の筋力が弱めな女性にも取り組みやすい腕立て伏せ。

①壁に顔を向けて足と腕を肩幅程度に開いて、腕の長さより少し壁から離れて立ちます。
②肩の高さで壁に手をつき、息を吸いながらひじを曲げて1秒キープ。
③それから息を吐きながらひじを伸ばします。この時かかとを床から離さないように。

10回を1セットとして、2セット行います。

筋トレ後はケーキじゃなくてタンパク質を!

タンパク質が筋肉に合成されるので、

甘いものや炭水化物ではなく、脂身の少ない肉やチーズなどを取るといいでしょう。


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ストレッチだけでも二の腕は引き締まる

 

たるんだ二の腕をすっきりさせるには、ストレッチも効果的です。

腕を動かすには、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの腕の筋肉だけでなく、

肩や肩甲骨まわりの筋肉も使います。

そのため、この筋肉が緊張して硬くなると腕周辺の血流が滞り、

むくみやこりが起こり、代謝が悪くなります。

つまり、二の腕がたるんで太くなっている方の中には、

肩こりが原因になっているケースもあります。

この場合は、ストレッチでほぐして血液循環を促すだけでも、

二の腕をすっきり見せ、細くする効果が期待できます。

また、血行がよくなり体温が上昇すると、

代謝が高まり消費エネルギーを増やすことができます。

中でも、前鋸筋(ぜんきょきん)という筋肉をほぐすことで、

二の腕を効果的に引き締めることが期待できます。

前鋸筋は、肩甲骨の後ろ側から始まり、脇の下を通って肋骨の前を覆っている筋肉で、

肩甲骨を内外に回す際に使われます。

深く息を吸う際、肋骨を持ち上げる呼気筋としても働いており、ほぐれると肩甲骨や腕を動かしやすく、

呼吸が楽になるので、肩こりの解消にもつながります。

僧帽筋(そうぼうきん)など、肩甲骨周りの筋肉をほぐすのも効果的。

その後に二の腕のストレッチを行えば、二の腕の引き締め効果がより高まるでしょう。

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前鋸筋のストレッチ

  1. 固定された棒や柱などの左側に立ち、右足を前に出して棒(柱)を両手でつかみます。胸の高さくらい、気持ちよく伸び感を感じる位置を探しましょう。この時、両手の甲は自分の方を向くようにし、左手を上、右手を下にします。

  2. 息を吐きながら、ゆっくり腰を後ろへ引きます。左側が引っ張られるのを感じてください。左の前鋸筋(左肩甲骨の後ろ側から脇の下あたり)を中心に伸ばすイメージです。

  3. 15呼吸キープしたら、反対側も同様に行いましょう。

※胸を張り、腰を反らさず行うことがポイントです。


肩甲骨周辺の筋肉

  1. 立てヒザになります(正座の状態からお尻をまっすぐ上げ、ヒザ下のみ床についている状態です)。

  2. 手の平を天井に向けて、両腕を後ろに伸ばします。

  3. 息を吐きながら、少しずつ両腕を中央へ寄せていきます。肩甲骨、首の後ろから背中の上部(僧帽筋)が寄せられ、大胸筋が伸ばされているのを感じてください。

  4. さらに手の平が重なるまで腕を引き寄せ15呼吸キープします。

  5. 重なった上下の手を逆にし、同様にキープします。

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二の腕をしぼるストレッチ

  1. 立てヒザ、もしくは座った姿勢で両腕を肩の高さで左右に広げます。

  2. 息を吐きながら、右腕を内へ、左腕を外側へ肩の付け根から回転させ、絞るようにねじったら、右左のねじりを逆にします。肩の付け根からしっかり動かすことがポイントです。二の腕全体を使って引き締めましょう。

  3. 15セットを目安に行ってください。


二の腕の肉をのばすストレッチ(タオルを使ったストレッチ)

  1. あぐらをかいて座ります。この時、猫背になったり、あごが突き出ないよう注意しましょう。背筋をまっすぐ伸ばして行うのがポイントです。

  2. スポーツタオルを丸めて棒状にし、両端を持ちます。

  3. 背すじを伸ばし、息を吸いながらバンザイするように持ち上げます。この時、タオルはたるまないようハリを持たせておきましょう。

  4. 息を吐きながら両腕のヒジを曲げ、頭・首の後ろ側を通って、タオルが肩のあたりに来るまで下ろします。肩甲骨が動き、日常生活であまり使わない背中と二の腕が大きく動くのを感じてください。

  5. 息を吸いながら、バンザイするようにヒジを伸ばしてもとに戻します。

  6. これを、8往復行いましょう。

上記の順番でストレッチすることで、二の腕痩せの効果が高まります。正しい姿勢を保ち、首や肩周りなど、余計なところに力が入らないよう注意しましょう。また、息を止めずに、ゆっくり呼吸をしながら行うのも重要。

 


いかがでしたか??

二の腕は筋肉を鍛えればひきしまるのです☆

ぜひ挑戦してみてください!!

印西市のサロンShantiがご紹介いたしました。

 

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2017.10.11


実は簡単

お腹やせに即効性のある方法や予防法を

まとめてみました

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まず、お腹がたるむ原因から知っていきましょう!!!


1脂肪が付きやすい


女性のお腹には子宮を始めとした

重要な臓器があり、

衝撃などから守るために

皮下脂肪が付きやすいと言われています。


2.筋肉の低下によるもの


お腹周りの筋肉は、

日常生活の中であまり使われないため、

筋肉量が低下しやすいと言われています。

筋肉量が減ると

筋力も低下してしまいます。

そして内臓や脂肪を支えられなくなるため、

たるみがでてきます。


3.ダイエットによるもの


急激なダイエットを行うと、

脂肪は燃焼されるものの

皮はそのまま残ってしまうため、

お腹周りがたるんでしまいます。

 

 

若い頃は引き締まっていたのに

今じゃどんどん

たるんでいく……原因は??

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基礎代謝の低下


 

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。

一般的に、この基礎代謝は若いほど高く、

加齢とともにどんどんと低下していきます。

20歳をピークに低下します。

特に、30代に入ると基礎代謝は一気に低下。

エネルギーの消費がされにくくなるため脂肪が蓄積してしまいます。

 


女性ホルモンの影響


更年期が近付くにつれ、

女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減っていくと、

体内では内臓脂肪が増えやすくなると言われています。

内臓脂肪はその名の通り、内臓につく脂肪です。

内臓はお腹周りにあるため、脂肪の量が増えればお腹のたるみも目立つようになってきます。


コラーゲン不足


コラーゲンは、肌の潤いを保つためには欠かせない成分ですが、

年齢を重ねるごとに低下していきます。

コラーゲンが不足すると、

肌が乾燥しやすくなり化粧ノリが悪くなったりしますが

実はお腹の皮膚のたるみを引き起こす原因にもなります。

40代になると、10代の頃の約半分のコラーゲン量になると言われています。

 


お腹やせの食事について


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 お腹痩せするために必要な食事制限

お腹痩せするためには少しは運動も必要ですが、

一番は食事制限を行うことが大切です。


 夜よりも朝に食べるほうが太りにくい


朝は血糖値が低く、夜は血糖値が高い状態。

血糖値が高い状態で糖質類を多く摂取してしまうと、

脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

食事は夜よりも朝に摂取したほうが脂肪になりにくいです。

気を付けてもらいたいのは、朝だからといって

多量の糖質を摂取してしまうと

血糖値が急激に上昇してしまうので気を付けて行きましょう。

 


間食はできるだけ抑える


摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと脂肪が蓄積していきます。

特にお腹周りは脂肪が付きやすいので出来るだけ間食は控えるべき。

間食を食べるのであれば、

不足しているビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などを摂るのは良いと言われております。

 

 


糖質を抑えて、食物繊維を多く摂る


炭水化物とは「糖質」と「食物繊維」で出来ています。

痩せる為に糖質を多くとるよりも

食物繊維はしっかりと摂取していきたいです。

食物繊維は腸内環境をキレイにしてくれるだけでなく、

脂肪がカラダに吸収されることを防ぐ働きがあります。

食物繊維の摂取量は、

低糖質で食物繊維が多い食品としては、

ひじき(乾)やごぼうがおすすめです。

和食のお惣菜からは効率的に食物繊維を摂ることができます。



お腹痩せに効果のある食事



お腹周りに付きやすいと言われている皮下脂肪は、

糖質や脂質の摂り過ぎが原因で増えてしまいます。

なので、食事を見直すことがとても大切です。

糖質も脂質も三大栄養素の一つであり、

食事を始める時は食物繊維やビタミン、ミネラルを多く含む野菜から摂るようにし、

血糖値の上昇しやすいご飯は後回しにするといいと言われております。

また、よく噛んで食べることで満腹を感じやすくなり、

自然と食べる量を減らすことができます。


お腹を温めると痩せるのか?


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お腹を触って冷たい場合は内臓が冷えている証拠です。

内臓が冷えているということは、

それだけ基礎代謝も低下しているということ。

基礎代謝が低いと、脂肪がなかなか

燃焼されず太りやすくなってしまいます。

つまり、お腹を温めて内臓の温度が上がると、

痩せやすい体になるということです。

体温が1度上がるだけで基礎代謝は高くなると言われているので、

お腹を温めることはダイエットでとても重要なこととです。


 温かい飲み物を飲む


冷たい飲み物は体を冷やします。

一方で温かい飲み物は、体を温め血液の循環を促進してくれます。



カイロを貼る


お腹のお肉が冷たいと感じたら、カイロを貼って温めるのも効果的です。

内臓が温まって胃腸の消化機能が高まると、

体内の酵素が代謝に多く使われるようになって脂肪の燃焼が促進されます。


 

いかがでしたでしょうか。

少し食生活や身近なことを意識するだけで

おなかのたるみ防止やダイエットにも効果的です。

ぜひ意識してみてください


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                                                                                                                                                                     最後までお読みいただきありがとうございました。

                                                                                                                                                                             -Beauty Works Shanti-

 

 

 

2017.09.05

◊短期間でやせる太ももダイエット◊

太ももや足が太くなる原因

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細い足は女性の誰もが憧れるますよね。。

一方で太ももや足は一度太くなってしまうと、

なかなか痩せづらい部位の一つでもあるのです。

では、なぜ太ももや足は痩せにくいと言われているのか

太ももや足が太くなる原因には、主に以下の3つが挙げられます。


1.筋肉

スポーツをやっている人は、太ももや足に筋肉がつくことによって

足が太く見えることがあります。

そしてヒールをよく履く方も足に筋肉がつくため

太く見えてしまうことがあります。

実際に、モデルさんなどは、

プライベートでは

極力ハイヒールを履かないという方も多くいらっしゃいます。

また、過去にスポーツをやっていて今はやっていないという方の場合は、

スポーツをやめて落ちた筋肉が

そのまま脂肪に変わってしまっているケースもあります。


2.脂肪

足には元々大きな筋肉がついているため、

筋肉が落ちてそこに脂肪が乗ると、

他の部位よりも目立ちやすくなってしまいます。

また、太ももや足は脂肪の塊と言われるセルライトができやすい場所です。

セルライトは通常の脂肪とは異なり、

一旦できてしまうと運動ではなかなか

燃焼せず、ずっとついたままになってしまいます。


3.むくみ

むくみは、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起こります。

冷え症の方が多い女性はむくみやすいと言われていますが、

女性は男性に比べて足の筋力がないため、

血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いこともむくみの原因と言われています。

 


 太ももの理想


太もも痩せダイエットを行う上で、大切なのは

「太ももをどれくらい細くするか」ということを、

目標として決めておくことです。

太ももは、細ければよいというわけではないのです。

太ももだけ極端に細いと、

見た目が不自然なので

体全体のバランスを見て細さを調整する必要があります。

理想の太ももの太さを計算できる式です。

理想的なのは

「身長(cm)×0.3」と言われています。

例えば身長が160㎝の方なら太ももの一番太い部分は48㎝が理想となります。

勿論、好みによってこだわりはありますが

具体的な数字を目標にすることによって

太もも痩せダイエットに取り組みやすくなると思います。

 


太もも痩せに効果的といわれるスクワット

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太ももにしなやかな筋肉をつけることで、美しいスタイルを手に入れることができます。

また、太ももにつく筋肉は大きいため、

適度に筋肉があることで脂肪が燃えやすい体になります。

そしてスクワットは正しく行うことが大切です。

間違ったやり方では効果が上がらないだけではなく、体も痛めてしまう原因になります。

スクワットを行う際には、以下のことに十分注意して行って下さい。


足を開きすぎないようにしましょう。(肩幅より少し広い程度でよいでしょう)

  1. 1.顎を引かず、頭は正面かやや上を向き、視線は前方の正面を見ます。

  2. 2.お尻を真下に下ろすのではなく、少しつき出すように下げます。

  3. 3.かかとは床から離さないようにする。

  4. 4.膝がつま先よりも前に出ないようにする。

  5. 5.膝とつま先はやや外側を向くようにする。※膝が内側に入ると痛める原因になります。

  6. 6.腰を落としてから立ち上がる時に、膝を伸ばし切り必要はありません。


  7. 以上で太もも痩せの方法をご紹介いたしました。

  8. 最後までお読みいただきありがとうございました。

  9.                                   ーBeauty Works Shantiー

2017.09.01

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◊ひじ・ひざの鏡もち◊

その正体とは??


①皮膚のたるみ

上部からたるんだ皮膚が関節にたまった状態

たるむのは顔だけでなくボディーも同じ。

ひじ、ひざのシワはボディーのほうれい線。。

シワのみではなく肩・脚の付け根からの広範囲なケアが必須。

②LFD脂肪

飢餓状態ではないと代謝されない怖い深部脂肪

飢餓状態になって、初めて使われるらくだのこぶと同じ機能を持つ、

落ちにくい脂肪。落ちにくい脂肪、ひじ・ひざ周りは

LED脂肪が付きやすい部位です。

ダイエットでは消えない脂肪なんです。

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お餅がつかないようにする5か条  

一・姿勢に気を付ける。

二・保湿をしっかりする。

三・お腹すく前に食べる。

四・体を温めること。

五・無理なダイエットをしない。



 

 

2017.08.20

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スタイル維持とキレイの秘密☆


Q1.エクササイズはしていますか?

食材の買い出しもヒールを履く

ヒールを履いて緊張感を保つ。

姿勢をよくすることでお腹のぽっこりも防げる。

見た目もキレイ

肩甲骨伸ばしと体幹を鍛えること

前傾姿勢が多い仕事の方におすすめ

肩甲骨をまわしたり

柔軟ストレッチ、ウォーキングしたりなど

体を常にほぐし体幹を鍛える。


Q2.お酒を呑むときの工夫は

おつまみにはビタミンCとカルシウム◊

チーズやナッツをおつまみに。

炭酸水は必ず飲むこと!

翌朝は梅干しやプレーン

ヨーグルトで胃腸を整えること。



Q3.フルーツ食べると太る??

フルーツの正しい知識

甘いフルーツでも実は低カロリー

ほとんどのフルーツは83%~90%が水分であり

糖分は多くありません。

例えば板チョコ1枚分のカロリーは

みかん10個分、リンゴなら約1.5個分に相当する。

そしてもやしといちごが同じカロリーです。

つまり、フルーツは

低カロリーで太りにくい食品なのです。

体を冷やしてしまうのでは?

一時的に冷えても、代謝が促進され結果的には

冷えません!!!

フルーツをジュースにして飲むと

体を冷やしてしまう恐れがありますが、

生フルーツは別です。

噛んで何回かに分けて飲み込み

口や食道のなかで温められるのでお腹を冷やしません。

何より新陳代謝に欠かせないビタミン・ミネラル

豊富で体を冷やすというのは誤解です。

フルーツ食べてキレイを手に入れましょう


以上スタイル維持と美についてご紹介いたしました。

最後までお読み頂きありがとうございました(#^.^#)♥

                                                                                                       – Beauty Works Shanti-


 

ビューティワークス シャンティ 1号店
〒270-1357 千葉県印西市牧の木戸1-3-16
TEL: 080-1205-4475
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