印西市、千葉ニュータウンのエステサロンはビューティーワークスシャンティ

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2020.07.29

こんにちは!Beauty Works Shanti です。

今年は梅雨が長くジメジメした気温が続いていますね。寒暖差も激しく7月なのに寒く感じる方もいると思います。

女性は特に冷えやすくいつも手足が冷えている、体が温まりにくいといった女性の約8割が冷え性というリサーチの結果もあるほどです。そこで、冷え性の原因と改善方法についてまとめました。

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「冷え性」と「冷え症」の違いは?

「冷えしょう」には2種類の漢字が使われます。
「冷え性」という字を使う場合は、検査で明らかな異常がみられないにもかかわらず、手足が冷える、ゾクゾクと寒いなどの冷えの症状が認められ、明らかな原因のない冷えを、西洋医学では“冷え性”の体質として扱われます。

ここでは、「冷え性」がなぜ起こるのか、どのような生活をすれば良いかをご紹介します。

冷え性はなぜ起こる?

女性は約8割、男性でも4割以上の人が、冷え性の自覚があるそうです。
その理由は大きく分けて4つあります。

1)筋肉量が少ない

筋肉は、人体最大の熱産生器官です。さらに、筋肉が伸縮することでポンプのように血液を送り出すので、体のすみずみまで血液を循環させて体を温めます。

女性はもともと男性に比べて筋肉量が少ないため、作り出される熱量が少ない上に、ポンプの力が弱いため、体が冷えやすいということになります。体の末端まで血液が行きにくいため、特に、手足が冷えやすくなるのです。

2)ホルモンバランスが乱れやすい

女性は、男性にはない月経、出産、閉経といったライフステージでの変化があり、ホルモンのバランスが乱れやすい傾向にあります。ホルモンバランスが乱れると、体温調整をしている自律神経が影響を受けて、血液の循環が悪くなり冷え性になりやすいのです。

人によって感じ方はさまざまですが、「生理中は体が冷えやすい」「冷えにより生理痛がひどくなる」という方もいます。また、女性ホルモンの量がぐんと減る更年期には、冷えがひどくなるという方が多くなります。

3)ストレスの影響

社会で生活していく上で、ストレスはゼロにできません。仕事や家事などに追われてイライラするかもしれませんし、夏や冬には、室内と外気温の差が極端に激しくて、それも体のストレスになります。

ストレスを感じると、誰でも自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経は、リラックス状態で優位になる「副交感神経」と、緊張状態で優位となる「交感神経」の2つがバランスを保って、体の機能を調節しています。

しかし、ストレス過多の状態が続くと「交感神経」優位の状態が長くなり、体は緊張しっぱなし。末梢血管も収縮を続けて血行不良を招き、冷えた状態を招きます。

4)生活習慣の乱れ

現代人の体温は、昼夜逆転の生活や朝食抜き、食事の時間がバラバラなど、生活習慣の乱れによって低下しているといわれます。

もともと体温は、早朝が最低で、起床して朝食をとるとともに急激に上がり、昼過ぎから夕方までゆるやかに上昇した後、夜間に向かって下がっていくものです。
しかし、乱れた生活習慣は自律神経のバランスを乱し、体温調節機能が乱れて冷え性を招きます。

また、昨今では夏場はエアコンのきいた室内で冷たいものを食べ、冬場は温かい室内でゴロゴロと、体の体温調節機能を使わない生活が主流。そのため、もともと備わっていた体温調節機能が低下している人が増えているのです。

冷え性の症状について

人によって、冷えの感じ方はさまざまです。
軽度であれば「冷えを感じる」という程度ですが、中度になってくると冷えている箇所がこわばりはじめます。

冷えは血流の流れが悪くなるために起こるので、便秘や下痢、肌荒れ、くすみ、頭痛、腰痛、じんましん、アトピー、膀胱炎、トイレが近いなどの症状を誘発することにもなります。

冷え性の改善策

冷え性の改善の第一歩は、まず自分の生活を見直すことから始めましょう。

●冷たい飲み物や食べ物を摂っていませんか?
飲み物は、必ず常温以上のものを摂ることです。寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ。内臓が活性化することで体が芯から温まります。

●糖質たっぷりのお菓子やドリンクをたくさん摂っていませんか?
中年以降に起こる冷え性は血管が縮まり血行が悪くなっている状態。つまり動脈硬化の現れの可能性があります。糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるので、糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることです。

●階段を使わず、エスカレーターやエレベーターを使っていませんか?
体の熱を作るのは筋肉ですから、階段を利用するなど、できるだけ日常でも体を動かすようにしましょう。

これらのことを生活に取り入れてみてください。

栄養をバランスよく摂る!

冷え性の改善策として最も有効なのは、バランスのよい食事をしっかり摂ること。食事で摂ったエネルギーの8割は熱となります。
これを「食事誘発性熱産生」といいます。人間の身体で行なっている3種類の代謝「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の一つです。

食事をすると、栄養素の一部は体熱となって消費します。食事の後で体温が上がるのはこのためです。
この消費するエネルギーはたんぱく質がもっとも多く、たんぱく質のみを摂取した時には摂取エネルギーの30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれら三大栄養素が混ざっているので、約10%になると言われています。

たんぱく質を多く含む食品は、肉、魚、卵、チーズ、大豆製品などです。バランスのよい食事をベースに、毎食必ずたんぱく質を摂取するように心がけましょう。1日に動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方を摂ることが推奨されています。

また、よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生は高くなりますので、一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう。特に、胃腸の弱い冷え性さんには、よく噛むことがおすすめです。

冷え性の改善に良い食事のポイント

食事は、朝食を抜かずに、3食決まった時間に食べることで自律神経のバランスも整います。
朝は食欲がないという人は、自分がおいしいと感じる温度の白湯をコップ1杯飲みましょう。内臓が温まって食欲が出てきます。口当たりのよいものからはじめてみると、少しずつ食べられるようになってきます。冷たいメニューはさけ、温かいスープや味噌汁などを。

夕食をたっぷり食べ過ぎたために、朝は食欲が出ない場合もあります。しかし、食事誘発性熱産生が一番高いのが朝ですから、夕食のボリュームや食べる時間帯を調整して、朝食がおいしく食べられる生活リズムを目指しましょう。

また、生姜や根菜類は体を温める食材なのでおすすめです。

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他にも身体を温める方法はいろいろありますが、日常生活でまず自分ができることから始めてみることが大事です。

身体が温まると免疫力も上がるので今の時期にとても合っていると思います。

健康的な綺麗なお身体を手に入れましょう。

2020.06.29

 

シャンティのロイヤルカスタマーの皆様。

こんにちは。印西店です!

 

今年はコロナウィルスという、今までに類を見ない感染力の猛威と闘う為、お年始から今日まで、どんな人も毎日マスクを着用してきました。専門家の方々の見解では一年がかりの長期戦とも言われており、このマスク生活は、これからも当面続くようです。

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そんな中、6月から我が日本は梅雨を迎えています。

連日の雨による気圧の不安定さに加え、過度の湿度に悩まされ、蒸し暑い毎日を過ごします。梅雨が明けた後は猛暑が始まり、台風や初秋の秋雨等もあり、何ヶ月も続く不安定な気圧と向き合わなければなりません。

四季折々がハッキリしているのが、他国にはない日本の素晴らしさな訳ですが、それ故に気圧による健康面でのお悩みも多い国の一つなのでしょう。

 

このように、日本の天気は気圧の変化が激しい訳ですが、最も身体の不調を感じやすいのは、5月〜9月。

…つまり、今の時期が一番辛いのです。

何より今年は、暑さが増すこの季節にもマスクを着けなければならない状況下にあり、気象病は例年に無い増加傾向にあります。

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「気象病」とは…?

気候や天気の変化が原因で起こる身体の不調の総称。

首・肩のこりや、めまい、倦怠感、頭痛等、人により様々な症状が出るのが特徴です。特に気圧、気温、湿度等、気象が大きく変化する時期に起こりやすく、自律神経が乱れる事が原因とされています。

医学的に認められた病名ではないものの、現代人の9割は自律神経が乱れているといっても過言ではなく、悩んでいる人が増えた事で、近年では認知度も高くなってきています。皆さんも幾度となく、そういった症状に悩まされた覚えがあるのではないでしょうか。

気圧の状態と共に、元々の体質により、気象病の症状になりやすい方もいます。

現代の生活背景にあるスマホ依存、デスクワーク過多、ハイヒールの着用による骨格の歪みがある方。

そして、特に女性に多い貧血気味の方は、気圧の影響を受けやすいそうです。

更に、この時期無くてはならないエアコンの利いた環境に長時間いる方。

日常的にストレスを感じてる方も要注意…そう、誰にでもなる可能性が高い症状なのです。

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不調が続けば、勿論代謝にも大きな影響を及ぼしますから、シャンティユーザーが敏感に気にしている「肥満」にも繋がっていきます。身体が辛くて、ストレスが溜まって太っちゃうなんて、絶対嫌ですよね(泣)

ここは季節と上手に付き合って、暑くてジメジメした辛い季節に勝ちましょう。

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まず、骨格の歪みや伸び切った筋肉には、ストレッチやツボ押しが有効です。

特に、温かい湯船に浸かって一日の疲れを取り去りながらのストレッチは、とても効果的です。

肩を回す、肩甲骨周りの筋肉を伸ばす、固まりがちな首筋を伸ばす等を行うと、肩こりを和らげてダルさが軽減されます。38〜40℃の湯船に15分程浸かり、首をしっかり温めましょう。時間があまり無い時は、シャワーを首の後ろに1〜2分当てるだけでも有効です。

アウトバスのスキンケアタイムは、お手持ちの保湿剤を塗布したついでに、お顔のツボ押しを行いましょう。

日頃知らず知らずの内に、歯の食いしばり等によって、肩こりや頭痛に繋がっている場合もあります。

頬骨の下から奥歯の辺りを、手のひらのつけ根を使い、数か所に分けて10回程度優しくプッシュ。強張った口元の筋肉をほぐします。

就寝前は、背中の筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。手を後ろに組んで、一度グッと下に下げてから、左右の肩甲骨を寄せるイメージで、そのままゆっくりと持ち上げ、アゴも少し上げてみましょう。背中全体の筋肉を収縮させる事で、一気に血が巡ります。

 

生活習慣のちょっとした改善や、プラスαするだけでも症状を緩和出来ます。

夕食後の時間から就寝迄は、カフェイン入りの飲み物を避ける。就寝30分前からは、スマホを持ち込まず、ブルーライトをカットして、安眠に繋げましょう。

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起床時には、柑橘系やスッとした爽やかな香りのアロマを嗅いで、やる気をUP!

食事を摂る際には、咀嚼を意識。

一口20回は噛んで、ゆっくり食べましょう。食事と自律神経には密接な関係があり、ゆっくり食べる事でリラックス効果が得られます。

よく噛む事は、様々なメリットがあり、小顔効果や法令線のケア。更には、大食いやカロリーオーバーをコントロール出来る上、美容と健康の為に欠かせない唾液量を増やす事が出来ます。

全身の体力を向上し、ウイルス退治や虫歯予防にも!唾液には、病原微生物を退治する酵素を含んでいるから、病気から守ってくれる…まさに、今年の世界情勢にもピッタリですね。この酵素は「バロチン」と言って、若返りホルモンと言われていますから、アンチエイジングも期待出来るのです。

咀嚼回数を増やす食べ物としては、イカやタコ等の魚介、肉類の他、野菜や果物、乾物、ナッツ類、水分の少ない食材が上げられます。日本人の主食である米も、雑穀米や玄米にチェンジすれば、食物繊維も摂れ、噛む回数を増やす事が出来ます。食べ過ぎも防止して、ダイエットにも繋げていきましょう。

沢山噛んで、綺麗になりましょう!

 

…いかがでしたか?

辛い気象病も、ちょっとしたコツを生活に取り入れる事で楽になり、毎日を快適に過ごせる事が解りました。

何気なく工夫しながら、自然と症状が気にならなくイキイキとした毎日を送れる上に、綺麗になれちゃうと思うと、何だか楽しくなりませんか?

私達と一緒にこの季節を乗り越えて、シャンティビューティーな女性でいましょうね。

2019.12.13

こんにちは!Beauty works Shantik 柏店です。

朝晩の冷え込みが厳しかったり、12月とは思えない気温になったり体温調節が難しいですね。

いよいよ冬が始まり冷え症の方はつらい季節となっていきますね。

 

皆さん湯舟にはつかっていらっしゃいますか?

お風呂にはリラックス効果や発汗作用のほか、

入り方次第では脂肪を燃焼して痩せる効果も期待できます。

今回は、お風呂がダイエットに有効であるメカニズムや、効率よく燃やす入浴法、

入浴中にできるマッサージ法などを解説していきます。

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◊ お風呂ダイエットにはメリットがたくさん!

「忙しい&時間がない」を理由に、シャワーだけで済ませてしまう人も多いと思いますが、

入浴には汗をかくことで代謝が上がり、痩せ体質になるダイエット効果があるほか、

一日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こり腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。

◊お風呂ダイエットで痩せるメカニズム

お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり

痩せやすい体質づくりに役立つからです。

本来人間の体には毒素を処理する働きがあるので、肝臓で毒素を体外に排出しやすい状態にして便や尿として排出したり、

全身に巡らされたリンパ系を通して老廃物を処理するもの。

しかし、現代の食生活や生活環境は体に入る毒素の量が多すぎる傾向にあり、処理能力を超えてしまい毒素が溜まりがち。

結果、太りやすい体になってしまうのです。

つまり、入浴で汗をかいて代謝のよい=毒素をうまく排出できる体に変えるということが重要。

こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、ダイエット効果が期待できるというわけです。

また、全身の血行が良くなり老廃物が排出されることでむくみ解消にもつながります。

体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。

お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質=脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです。

その他、食前にお風呂に入ることによって食欲も減退させてくれるなど、お風呂はダイエットに効果的な要素が満載です。

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◊毒素排出効果を高める「半身浴」の効果的な方法

ゆっくり時間をかけて体を温めじんわり汗を出す「半身浴」は、毒素排出効果を高め、痩せやすい体質に導きます。

音楽を聴いたり読書をしたり、電気を消してキャンドルを灯してゆったりした時間を過ごすなど、

自分なりの入り方で楽しんでみましょう。

 

「半身浴」のより効果的な方法は以下の順で実践してみてください。

(1)熱めのお湯に手足を5~10分つける

湯舟に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手の肘から先と両脚の膝下を5~10分つける。

末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果があります。

(2)運動をプラスして血流アップ

両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。

脚のポンプ作用を刺激してさらに血行を促進させます。

(3)ぬるめのお湯で半身浴

水を足して37~38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯舟につかり10~15分半身浴。

寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかけましょう。

また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも◎

入浴前後&入浴中は水分補給を忘れずに!(各コップ1杯程度)

 

◊消費カロリー効果を高める「高温反復入浴」の方法

「長くお風呂につかっていられない&嫌い」「忙しくて時間がなく実行できない」「お風呂は短くパッパッと済ませたい」etc…

という人には「高温反復入浴法」がオススメです!

水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため、疲労する入浴法となりますが、血流の流れが良くなり新陳代謝が活発になることでダイエット効果も高まります。

42~43℃の熱めのお湯に短時間を何回かに分けて入浴します。

体調の悪い時や疲れがひどい時は行わないようにしましょう。

(1)かけ湯をする

まず体をお湯に慣らすため、かけ湯をします。

お湯が熱いため、一気につからないように注意しましょう。

(2)1度目の入浴→5分休憩

2~3分入浴する。

バスタブから出て休憩(約5分)この時、体か髪のどちらかを洗います。

(3)2度目の入浴→5分休憩

2~3分入浴したら、またバスタブから出て休憩(約5分)1度目の休憩の際に洗わなかった体か髪のどちらかを洗います。

(4)最後にゆっくり入浴

最後5分間程度入浴する。

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◊お風呂マッサージでむくみ解消!

お風呂につかり温まっている状態で脚全体をマッサージすると、さらに代謝が良くなりむくみ解消効果がさらにアップします。

まだまだこれから寒さが厳しい季節、ちょっとした工夫で入浴を楽しみながら、脂肪を溜め込まない体を目指しましょう!

 

◊最後に・・・

22日は冬至です。ゆず湯なんていかがでしょう。

冬至にゆず湯に入ると風邪をひかずに冬を越せるといわれています。

果皮に含まれるクエン酸やビタミンCによる美肌効果があります。

さらに芳香によるリラックス効果もありますから、元気に冬を越すためにも大いに役立ちます。

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2019年も終わりに近づいています。

皆さんが健やかに新年を迎えられますようにお祈り申し上げます。

 

#エステ#痩身#ダイエット#美容#温活#柏#エステサロン#Beauty works Shanti

 

 

 

2019.10.13

皆様こんにちは。
BeautyWorksShanti印西店です。
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今年は10月になってもなにを夏日が多く、何を着たら良いか悩んでしまう今日この頃です。
ですが、朝晩は肌に触れる風も涼しく、夜が訪れる時間も日々早くなり、秋が一歩一歩近づいて来るのを感じますね。
季節の変わり目で、まさに三寒四温といった感じですが、皆様ご体調などはいかがでしょうか。

秋になると、食べ物が本当に美味しいですよね。
栗、松茸、秋刀魚。。。あ~上げだしたらキリがない位。日本ほど季節のハッキリした国は、世界中を探してもそうそうないそうです。
四季を楽しむことの出来る日本人に生まれて本当に良かったと、つくづく思います。

ですが、それと同時に、四季折々が楽しめるからこそ、私達の身体には、様々な症状となって現れてきます。
時にそれは、執拗に心身を苦しめることもあるのです。
折角なら、年々短くなりつつある美しい秋を、思う存分楽しみたいですよね。
それではここから、秋と仲良く暮らし、季節のもたらすマイナスに打ち勝つ方法を、一緒に紐解いて行きましょう。

秋といえば、やっぱり「食欲の秋」
涼しくなると、つい食欲に任せて暴飲暴食しがちですが、これはダイエットの敵になるばかりか、お肌トラブルの原因にもなってしまいます。
口にする食べ物も、厳選して選ぶ事で、知らず知らずのうちに美しくなれたら嬉しいですよね。

まずは「冷え」対策。
私共シャンティでは、ボディトリートメントの要であるメニュー「インド式リンパマッサージ」というのがあります。
お客様方にも大人気のトリートメントで、温めたオイルが肌に触れ、エステティシャンのゴットハンドが身体の鎧のような疲れを一枚一枚剝がしていくようなその時間は、まさに至福の時。
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そんな素晴らしい文化のあるインドの気候は、毎日が灼熱で、そこで暮らすインドの人々は、その灼熱から身を守り、元気を保つ為にスパイスを多く取り入れています。
毎日辛めのお料理を食べるのも、暑さに打ち勝つためですが、スパイスには、身体を温め、胃を元気にしてくれる効果があります。
インドといえば、みんな大好きな「カレー」ですが、例えばカレーのあのいい香りを作っている代表とも言うべきクミンは、ガス排出や消化不良を改善する手助けをしてくれます。
そして、カレーのあの美味しそうな色の大元となっているターメリックは、肝機能を助けるのは、あまりにも有名ですが、同時に素晴らしい抗菌力を持ち合わせています。

そしてスパイスは、料理だけでなく、ドリンクやスイーツでも、私達の五感を楽しませながら、いつの間にか体質を整えてくれたりもします。
例えば、これからの寒くなる季節には特に美味しい「チャイ」
シナモンやジンジャーは、共に身体を温める事で知られていますが、どちらも解熱作用があったり、鎮痛や鎮静。ジンジャーには吐き気や咳を鎮める効果もあり、ほっとしながら心身共に健康に導いてくれます。

「スパイスなんて、家にないよ~」という方。
いえいえ、実は、どんなご家庭でも、スパイスやハーブってあるんですよ!
毎日口にしているお野菜の殆どは、実はハーブですし、私達日本人が昔から気軽に色々な食べ物にふりかけている、七味唐辛子も、立派な和のスパイスです。
インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」が、人間の体の機能を3つのドーシャで捉え、それぞれのバランスが崩れると病気になるという考え方から、具体的な処方の中でスパイスやハーブの働きを利用するように、日本人も、和のハーブを用いて、日々の健康を維持して来ました。
サプリメントに頼る前に、是非とも日々の食生活を見直してみましょう。
これからお話する季節うつにも、決して特別な物を揃えなくても、自然な力で打ち勝つ事が出来る方法をご案内したいと思います。
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秋は、紅葉が本当に綺麗で、私達の目を楽しませてくれますね。
とてもロマンチックな季節でもありますが、それと同時に、寒暖の差や気圧の著しい変化の影響による気分の落ち込み。いわゆる「季節うつ」が一番多いのも、実は秋なのです。
加えて、秋のアレルギーをお持ちの方なら、尚更お辛い事でしょう。
お薬に頼るという道は確かにありますが、副作用なども心配な所。。。実は私達の普段口にしている食材の中には「アダプトゲンハーブ」というのに属する物があります。
アダプトゲンとは、1947年に、旧ソ連の科学者ニコライ・ラザレフが作った用語で、トラウマや不安、肉体疲労から来るストレスへの抵抗力を高めるハーブを指したものです。
現代のハーブ療法家の多くは、ストレス要因に、感染、寒暖、睡眠不足、過労、緊張した人間関係、人生の節目、心理的拘束、毒物や自然放射線の曝露も加えるでしょう。つまりアダプトゲンは、日常的に受ける数々の影響、たいていは悪い影響に身体を「適応」させ、身体全体のバランスを回復させると考えられています。
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だけど、どこにそんなものがあるんだとお思いでしょう。実は、凄く身近なアダプトゲンハーブの一つに「舞茸」があります。
秋の味覚といえば、そう!キノコ!
キノコご飯にバター焼き。そしてお鍋と、舞茸は色々と万能食材です。香りも良くて、何しろ美味しい!最近何となく元気がないという方。早速本日の食卓に並べてみませんか。

そして、睡眠の質を高めることも、何より大切。
ちょっとだけハーブ探しをしてみるのも、いい刺激にもなって良いかもしれません。
ジャーマンカモミールを、お鍋でじっくりと煮だして濃いめのカモミールティーを作ったら、そこにさらにミルクを加えて温めましょう。
沸々となったら火を止めて、最後にお好みの量のハチミツを混ぜれば、美味しくってホッとする、カモミールミルクティーの完成です。言い方は悪いかもしれませんが、うちの子が中々眠れない夜に、これを作って飲ませると、コロッと眠ってしまいます。大人だけでなく、小さなお子様やカモミールティーは苦手という方にも美味しいと好評です。毎日眠れなくてお悩みの方は、早速取り入れてみてくださいね。
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最後に、食欲の秋を、食べ過ぎる。太るなどとマイナスに捉えず、楽しみながらキレイになってしまう方法をお伝えしたいと思います。
「若食べの法則」を頭に入れておきましょう!

1.抗酸化食材を積極的に活用する。。。抗酸化物質であり、抗酸化作用にも優れる「α-リポ酸」を含む食材、例えば、ほうれん草、トマト、さやいんげんなどを積極的にとる。さらに抗酸化作用の高いビタミンA・C・E・B2などを含む食材を取り入れた食事をするのがオススメです。

2.血糖値を急上昇させない食べ方をする。。。忙しくて食事を抜いたり、夜遅くに食べてすぐに寝ると、血糖値の急上昇や高血糖状態を招き、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。普段から「よく噛んで食べる」「ベジファーストで最後に糖質を食べる」など、食べ方を意識しましょう。

3.糖化した食材をとりすぎない。。。シミやたるみに直結するので、この原因となるファストフードや加工食品、焦げた食材を避けましょう。また、甘味料の果糖ブドウ糖の入った飲み物や、糖度の高い果物も量を摂り過ぎないようにしましょう。

4.ゆっくり食べて、食後は動く。。。ゆっくりよく噛んで食べると、唾液がよく出るようになって消化吸収がよくなり、脳の活性化に繋がるとも言われています。そして食後に動くと、血糖値の急上昇が抑えられることも実証されています。

5.調理法を工夫して、糖化を防ぐ。。。「生、蒸す、茹でる、煮る、炒める、焼く、揚げる」この順でAGEが多くなるとされるので、生で食べられるものはそのままか、フライパンで蒸し焼きがオススメです。焼く、揚げる場合はAGEを減らす酢やレモンをかけましょう。電子レンジもAGEを増やすので、極力避けて。

いかがでしたでしょうか。
毎日の生活に手軽に取り入れて、みんなで綺麗で健康な、実りある秋にしていきましょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました。BeautyWorksShanti印西店でした。

#インド式リンパマッサージ#ダイエット#エステお試し#痩身#印西エステ

2019.06.17

皆さん、こんにちは。
5月末に4号店としてオープンいたしました、ビューティーワークスShanti柏店です。
6月梅雨の時期に入り、体調面で崩しやすい時期でもありますが皆さんいかがお過ごしですか?

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今回は料理に不可欠な「」をテーマにお話ししていきたいと思います。
普段、お料理などで使っていると思いますが、何油をどのように使っていますか?
近年、健康志向もブームになり、さまざまな油がお店に並ぶようになったと思います。
その注目を集める油の最新情報をお伝えします。

油は体に悪いというイメージもあるかと思いますが、実際にはからだの細胞膜はすべてコレステロールでできていますし、傷ついた細胞を修復するためにも重要な役割を果たしているんです。
ただ、確かに「悪い油」もあります。
「悪い油」の代表格として、トランス脂肪酸があります。
これはもともと自然界には存在しないもので、植物油に人工的に水素を加えたもの。
食感が「パリッ」「さくさく」とするので世界中で使われています。
トランス脂肪酸は体の中で脳細胞や神経の機能を阻害し、免疫やホルモンも動かなくなって、さまざまな病気を引き起こします。
そのようなものを気にせずに好きなだけ食べてしまう生活が続くとセルライトのもとともなっていまいます。
知らない方も多いですが、セルライトは一度つくとホームケアでは簡単に落とせないやっかいなものです。
この機会にセルライトが蓄積して後悔する前に「油」がどのようなものか知識として耳を傾けていただけたら嬉しいです。

 

「悪い油」を摂るとこうなる!
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1、 花粉症やアトピーなどアレルギー症状が出やすい
2、 婦人病にかかりやすい
3、 うつ病を引き起こす恐れがある
4、 脳卒中や心臓病を招く
5、 がんのリスクが高まる。
6、 セルライトとなって蓄積する。

悪い油が入っているもの

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1、 マーガリン
2、 ショートニング(半固形状の食用油脂)
3、 ファストブレッド(マーガリン油脂を薄めたもの)
4、 インスタント食品(ラーメンなど)
5、 ファストフード(フライドポテト、フライドチキン、ドーナツなど)
6、 スナック菓子
7、 冷凍食品
8、 ケーキ、クッキー、チョコレート
9、 調理用小麦粉(てんぷら粉、ケーキ用小麦粉など)
10、コーヒーフレッシュ


このように普段から食べているものに、トランス脂肪酸が含まれています。
ちょっと大変そうですが、なるべく手作りすることをおすすめします。
ただ、家で料理をする際にも大きな落とし穴があるんです。
動物性をさけて植物性の油、さらに「コレステロールがたまりにくい」といわれるような油を使っている方も多いかと思います。
植物油だからといっても安全なわけではありませんし、料理によっては動物性の油が向いているものもあるんです。
まずは、どんな油が「良い油」か「悪い油」か知ることが大事です。
ちなみに良い油を摂れば、お子さんの頭脳力アップにもなりますし、お父さんのメタボ解消、お母さんのお肌もきれいになるかもしれません。

では、料理に向かない油とおすすめの油をご紹介したいと思います。

 

〇普段の料理に向かない油

サラダ油
コーン油
大豆油
「植物油はからだに良い」と思っていませんか?それは・・・間違いなんです。
特に「オメガ6脂肪酸」に分類される油は危険です。
オメガ6は「リノール酸」という必須脂肪酸を多く含んでいて、それは体内で「アラキドン酸」という物質に変わります。
アラキドン酸は脳を正常に機能させるために必要ですが、その一方で「エイコサノイド」という炎症性の物質にもなります。
これが、アレルギーや膠原病、婦人病、うつ病、脳卒中や心臓病、がんなどの原因となります。
オメガ6の筆頭は、多くのご家庭でつかわれている「サラダ油」。
ご家庭にあるサラダ油はすぐに処理することをおすすめします。
もちろん、コーン油や大豆油、ごま油、菜種油(キャノーラ油)もサラダ油です。

 

〇料理におすすめの油

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えごま油
ココナッツオイル
バター、ラードなど動物性油脂

このような「オメガ3脂肪酸」に分類されている油が、現代人の不調を改善し、いつまでも若々しく美しく生きるために絶対不可欠な油です。
その代表格がシソ科の植物「えごま」を搾った「えごま油」です。
1日にスプーン一杯摂るだけで、アレルギー性の症状がおさまり、血液がさらさらになり、太りすぎを防ぐなど体の調子がよくなって、毎日を元気に過ごせるようになります。
ただし!えごま油は加熱することで酸化しやすいので、サラダのドレッシングやあえものなど冷たい料理に使ってください。
また、炒め物や揚げ物などの加熱料理には、熱に強い動物性の油、バターやラード(豚の油)を使いましょう。
もうひとつ!熱帯生まれのココナッツオイルも熱に強いので、加熱料理に向いています。

 

他にもおすすめの油がありますよ。

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サチャインチオイル
「サチャインチナッツ」という、つる性の植物の実から抽出した油。
えごま油と同じくオメガ3脂肪酸が多く含まれ、ビタミンEが豊富。
タンパク質やミネラルも含んでいて、とても栄養価抜群の油です。

亜麻仁油
「亜麻」という植物の種を搾った油で、「フラックスシードオイル」とも呼ばれているもの。
この油もオメガ3脂肪酸を多く含み、熱に弱く、酸化しやすいので、生の状態で摂ることがおすすめです。

青魚の油(EPA、DHA)
いわしやサンマ、アジ、サバといった青魚に含まれる「EPA」や「DHA」にも、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
これらの魚は必ず皮も食べられるということはもちろん、ちりめんじゃこやいりこなども頭も骨も丸ごと食べられるものは、カルシウム補給になって最適です。
ここで私のおすすめ食材をご紹介します。

 

 

☆緑黄色野菜ほか、色の濃い野菜

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色の濃い食材は、細胞の参加を防ぎ、病気予防や老化のスピードを遅くしてくれるポリフェノールをたくさん含んでいるので、いちおしです!
トマトのリコピン、紫キャベツのアントシアニンには抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果にもつながります。
そして!この食材をえごま油で調理すること・・・
ポリフェノールは「脂溶性」といって、油に溶けて体に運ばれていくものなので、油と一緒に摂ることがとても大事です。
トマトや、その他の緑黄色野菜にはえごま油や亜麻仁油などでつくったドレッシングをかけたり、あえもののあえ衣にこれらの油を加えるのも良いです。

 

いかがでしたか?
私も新しくアボカド油とくるみ油を増やしましたが、それぞれ香りも違うので料理のコクも変わって、料理のバリュエーションも増えました。
油は油でも最近種類も豊富になっているので、ぜひこの機会に体に良い油を摂る生活に変えてみませんか?

最近ではダイエット思考もあり、炭水化物抜きダイエット、キャベツ、バナナ、生姜などの単品ダイエットなど無理なダイエットをして結局はリバウンドになってしまうという方もいます。
せっかくであれば美味しく健康的に痩せていただきたいです。
また、Shantiでもマッサージ、より優れた機器をつかった痩身コースがあります。
せっかくデトックス、脂肪を撃退するなど、からだをケアしたのであれば、なおさら、からだに良い食材を摂っていただきたいと強く思います。

皆さんに良い情報を配信できるように・・・
ここまでご回覧いただきありがとうございました。

ビューティーワークスShanti柏店

2019.04.15

こんにちは♪

松戸市の駅近エステサロンshantiです☆

突然ですが、ダイエットにとって姿勢とは、とても大事だということをご存知でしょうか?

今回は体の中で土台となる「骨盤」についてお話したいと思います。

街中でよく「骨盤矯正」という言葉を見たり聞いたりするかと思います。この骨盤矯正、実はダイエットにとっても、すごく大切なのです!

まず骨盤が歪む事で何が起きるのかというと、、、

骨盤が歪む→姿勢が悪くなる→肩こりや腰痛などの原因になる→体に負担がかかりやすくなる→代謝が落ちる

体の土台となる骨盤が歪むと体に不調が出やすくなるだけでなく、ダイエットの鍵となる代謝も低下するので、これは見逃せないですよね。

普段ヒールの靴を履く事が多い女性は、腰が反りやすく腹筋が弱くなりやすいです。そうすると、アヒルのようにプリっとお尻が出る姿勢になる事や内股の原因になります。

また、普段の生活の中で背中だけもたれかかってお腹が出るような姿勢、お腹を前に出して立つ姿勢は、腹筋や前ももの筋肉が弱くなり、ぽっこりお腹の原因になります。

座っている時は足を組む、立っていると片足重心になる、、など、普段何気なくしていることが骨盤を前後左右上下に歪める原因となるのです。

また、女性は出産をすると1ヶ月から1ヶ月半の間、骨盤の位置がとても動きやすい状態です。つまり、この時期にしっかりと姿勢を意識したり骨盤ベルトなどで元の位置に戻す事で元々あった歪みも一緒に改善出来るんです♪逆に、この時期に悪い姿勢を繰り返してしまうと、下半身太りや冷えなどの原因にもなりやすくなるので、要注意です。

なので、まず自分がどんな体勢でいることが多いか思い出してみて下さい。思い出せなければ、意識的に1度足を組んだり、片足重心で立ってみたりしてみて下さい。大体の方はその体勢になりやすい、楽な方があるかと思います。いつも無意識的に体が楽な姿勢を取っているので、それが分かったら意識的に、真っ直ぐ立つ、足を組まない、など挑戦してみてくださいね。

そうすることで、綺麗なボディラインが作りやすくなり、代謝も上がりやすくなるのでダイエットもしやすくなります!!

もちろん、肩こりや腰痛の予防・改善にもつながりますので普段の姿勢を少し意識するだけで一石二鳥ですね♪

綺麗で健康的なダイエットを大成功させましょう☆

Beauty works shantiは痩身、脱毛、フェイシャル、ブライダルのトータルエステサロンです。

2019.03.12

こんにちは!

印西市のサロンShantiです!!

春がやってきました。

花粉症やアレルギー、免疫力がさがって様々な症状が出るのはもちろんのこと、免疫力が下がることにより健康的やダイエットにも問題が出てきます。

そんな春を乗り越えるために今からしておくと得なことをご紹介致します✨

★免疫力をつけるには?

♡十分な栄養とバランスのとれた食生活

おすすめは

たんぱく質や脂肪、糖分、ミネラル、葉酸、ビタミン、鉄、亜鉛とさまざまな栄養が必要。だからこそ、栄養バランスのとれた食事を心がけることは不調を跳ね返すためにとても有効です!

♡適度な休養と睡眠を心がける

疲れているときは、風邪などの病気をひきやすくなりませんか? 睡眠を7時間とっている人は、6時間以下しかとっていない人と比べて、かぜに約4倍かかりにくいとも言われています。睡眠不足によって体調が悪くなると免疫機能が下がり、細菌に負けやすくなり、さらに体調が悪くなり、ますます睡眠不足になるという悪循環に陥りやすくなるのです。だからこそ、無理はせずに適度な休養と早めの睡眠を心がけましょう。

とくに10時から2時のゴールデンタイムの間に睡眠をとるとホルモンの分泌が盛んなので美肌にも健康にも◎!

♡ストレスを溜め込まない

ストレスもまた、免疫の力を落とす要因のひとつ。ストレスを感じて睡眠不足になると、眠れないことにイライラして、どんどんストレスがかかってしまう……という悪循環になることも。ストレスは頭痛、倦怠感、眠気、腹痛などの体のさまざまな症状として現れてきますので、少しでも症状があれば、意識的にストレスを発散するようにしましょう。

肌やからだだけでなく、心にまで及ぶ春の不調。放っておかずに生活スタイルやケアを見直してみることが大切です。ほんの少し意識するだけでも、春がずっと過ごしやすくなるはずです!!

♡腸内環境への気遣い

免疫力は「腸でつくられる」ともいわれています。まずは、免疫細胞を作り出すために、良質のタンパク質や脂肪、ビタミンやミネラルなどを、バランスよく食べましょう。
食品をたくさん食べるだけではよくありません!
私たちが生きていくために必要な食事。その食べ物を消化・吸収し、排泄するのが腸です。食べ物には、有害な病原菌やウイルスが付着している危険性もあります。そうした有害なものが体の中に侵入することを防ぐため、腸には免疫力が備わっている必要があります。免疫力の6070%は腸にあるといわれているほどなんです!!

つまり腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができるのです。腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善する言われております。また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫機能を高めてくれます。
さらに、トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類、青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸も、炎症を抑えることなどで、腸における免疫力に大きくかかわってきます。

食べた食品が効率よく消化吸収され、新たな免疫細胞を作り出すためには、腸内環境を整えることも必要です。例えば、ヨーグルトや納豆、味噌などのいわゆる「発酵食品」には、腸内環境を整える働きがあります。このような食材も併せて取ることで、より効果的に免疫力をアップできます。

♡体温を維持すること

風邪をひいた時に熱が出るのは、実は免疫細胞が頑張っている証拠でもあります。免疫細胞が働くとき、酵素が重要な役割を果たしていますが、この酵素の働きが活発になるのが、およそ37℃。 つまり、平熱よりも少し高いくらいが、免疫細胞にとっては都合が良いのです。
もちろん、高すぎる熱が続く場合は下げることが必要ですが、感染症による一時的な発熱なら、41℃を超えるまではそこまで心配する必要はないと言われております。また、軽い運動により、体の基礎代謝を上げたり、有酸素運動や筋トレで全身の血流を良くしておくことも、体温維持や、免疫力アップには必要!!

いかがでしたか?

免疫力upさせると

体にとっていいことが起こるのです★

春は特に低下する季節。

今からでも、お食事だけでも意識して頂ければ十分改善できますよね✨

美と健康はダイエットにも繋がるということなのです!!しっかり体の内側から変えていきましょう。

Shantiはお客様のお悩みを改善していけるようにサポートさせて頂きます❤

最後まで読んで下さりありがとうございましたm(_ _)m

#印西市#エステサロン#千葉ニュー中央駅エステサロン#駅近サロン#印西市のサロンは#Shanti#トータルエステサロン#痩身#フェイシャル#脱毛#ブライダルエステ#Beauty Works Shanti

✨ Beauty Works Shanti ✨

2019.02.13

こんにちは♪

松戸市、印西市のエステサロンShantiです。

先日は雪が降り、寒い日が続いていますね。。。

そこで大事なのが「温活」です。

皆様もよく耳にするのではないでしょうか?そこで、体を温める事でどんなメリットがあるのかお知らせします♪

まず、「冷え」=「太りやすい体質を作る原因」になります!!

体温が1度下がると代謝は約13%、免疫は30%低下すると言われています。さらに、体温が下がると血管が収縮し血行不良になりやすく、糖分や脂肪を燃焼する力、老廃物を排出する力が低下してしまいます。これらが重なることによって「太りやすい体質を作る原因」になってしまうのです💦

また、体に良いとされる酵素も新陳代謝を助ける働きが有るのですが、最も酵素が働くのが38度と言われているので、少しでも体温をあげた方が良いのは言うまでもありません。逆に言えば、お風呂に入る前などに摂取するのもいいかもしれません。

☆体温を下げる原因☆

●運動量の低下

運動量が低下することで、筋肉量も落ちてきてしまいます。そうなると、基礎代謝が低下し、エネルギー消費がされず太りやすい体になってしまいます。

●食べ過ぎ飲み過ぎ

食べ物の消化は消化器官でされますが、その際血液が消化器官に集中します。つまり、筋肉や肝臓、脳への血流が少なくなり基礎代謝をさげ、体温の低下に繋がるのです。

●過度のストレス

どんな方でも大なり小なりストレスは感じているかと思いますが、ストレスのかかり過ぎは、結果的に血管を収縮させ、血圧を上げる事に繋がってしまいます。圧迫された血管では血流が悪くなってしまうので要注意です!

●シャワー入浴

どうしても時間がない!や、疲れててお風呂よりも寝る時間が欲しい、節約、お湯を溜めるのがめんどくさい…など、理由は様々ですが、シャワーだけの入浴になってしまっている方が多いかと思います。しかし、シャワーだけでは体の芯が温まらず、逆に浴室を出た際に体を冷やしてしまいやすくなるのです。週一回でも良いので「お風呂の日」を作ってはいかがでしょうか?

☆オススメの温活方法☆

●運動

まずはなんと言っても体を動かすことです!ウォーキング、スクワット、階段の昇り降りなど、日々の中でいつもよりちょこっとでも取り入れて行けたら良いですね♪足や、背中などのより大きい筋肉を動かせると尚良いです!!因みに、筋肉=女性の場合、その人の体重の約36%、体温の40%の熱を作るらしいです。筋肉って大事なんですね〜

●規則正しい生活

人の体は寝る時に体温が下がり、起きると上がります。不規則な生活になると、体温調節が上手くいかず、起きているのに体温がなかなか上がらなくなってしまいます。その為、朝食べたものがエネルギーとして変換されにくく、脂肪として体内に溜まる原因になってしまうのです。寝る時間と、起きる時間を意識してしっかり体温を上げられるようにしましょう!

●入浴

お湯に浸かると体の芯から温まってポカポカしますよね!お湯に浸かる事で水圧がかかり血行促進することで代謝を促す事が出来ます!また、リラックス出来るので寝つきやすくなり睡眠にも効果的です。日々のお仕事、家事、イベント…など、体に溜まった疲れもお湯と一緒に流しちゃいましょー!!

●食べ物

食べ物にも体を温める物と冷やすものがあります。バナナやきゅうり、マヨネーズ、コーヒーなどは体を冷やします。逆にりんご、生姜、赤身肉、魚などは体を温めてくれます。また、体を冷やしも温めもしない食べ物もあります。トウモロコシ、玄米、大豆、いも類などがその一部です。もちろん、どの食材にも栄養素は入っているので、大豆などの冷やしも温めもしないと言われる食べ物を上手く使って、バランスの良く取れると良いですね。特に寒い日はお味噌汁であったまると心も体もポカポカです♪因みに、オススメの料理は和食です☆

以上、「体を温める」という事にピックアップしました!まだまだ、方法などはたくさんありますが、、ご自身に合った無理ない温活をして頂けたらと思います♪

ちなみに、個人的にはスーパー銭湯での岩盤浴や浴槽入浴、塩サウナなどは肌もツルツルになり気分もリフレッシュ出来てオススメです☆

是非、体をポカポカにして理想の体型を目指しましょう

Beauty Works Shanti

#エステ #松戸駅 #印西 #千葉ニュータウン #駅近 #痩身 #脱毛 #フェイシャル #トータルビューティー #エステサロン #美脚

2018.12.16

柔らかい土に水が染み込みやすいのと同様に、肌も柔らかくないと栄養が染み込みにくいのです。今回は、冬場こそぜひ試したい「温感美容法」をご紹介します。

お肌の温度が下がると肌はゴワつき硬くなり、肌老化を促進させてしまいます。

冷えてしまっている肌にいくら栄養を入れようとしても入っていきません。

柔らかい土に水が染み込みやすいのと同じで、肌も柔らかくないと栄養が染み込みにくいのです。

なので温めることで血行を良くし、毛穴を開かせることで、その後の洗顔もきれいに汚れを落とすことができ、スキンケアも浸透して、面白いように効果が出ます。

温感美容は血行促進と肌の代謝を上げてくれ、次の美肌へと導いてくれるのです。

温め方

まずは肌の温度を上げるために、肌を温めましょう!

簡単なのはタオルをレンジに入れるだけのホットタオルです。

ホットタオルは安い・簡単・効果ありの「神」なので、使わない手はありませんよ。

タオルをまずおしぼりのように丸くして、水にひたした後、軽く絞り、お皿に乗せて1分から1分半の間、チンするだけです。

後はタオルを広げて顔に広げ、手で押さえるだけ。

顔の乾燥が気になるこの季節は、洗顔はせずにホットタオルで蒸らすだけでもOKなのです。

効果は絶大!

朝のホットタオルは、毛穴を広げてその後の洗顔の汚れもきれいに落とせます。

それだけでなく古い角質もはがれやすくなり、顔のむくみもこれだけで取れてしまうので、

飲みすぎた次の日の朝にも超おすすめです。

そして温まった肌は、その後のスキンケアも浸透が良くなり、血行も良くなるので、肌もパッと明るくなり、やったその日から効果が実感できます。

夜にホットタオルをするなら、パックやクリームなどをつけた後にホットパックすることで、

栄養分が毛穴の奥にまで入りやすくなります。

その後はタオルでふき取り、いつものスキンケアをするだけで、いつもよりもずっと特別な効果の出るパックになりますよ。

ホットパックの後は必ず〆る

開いた毛穴を締める意味でも、温めたあとは必ず冷やしましょう。

冷やすと言っても、この時期は化粧水をつけるだけでも十分冷えていますので、そのままコットンパックやパッティングをすれば大丈夫です。

夏だと冷蔵庫に化粧水を入れるなどの工夫をすれば簡単に冷やすことができます。

夏でも温めた後は冷やすことが肌には必要なので、必ず実行してください。

このふたつを行うことで更に美肌効果UP!

温めると肌だけでなく、血流も、そして心までもが解きほぐされますので、リラックス効果も抜群です。

朝でも夜でもお好きな時に温めてみてくださいね♪

これで乾燥知らずのお肌を手に入れて、寒い冬も怖くないですね!!!

2018.11.13

秋からダイエットに向いている!?

基礎代謝と季節の関係


食欲の秋に続き、冬は脂肪を溜めやすいというイメージがありますよね。

冬に太る人が多いのは、寒さのために運動量が減ったり、年末年始で必要以上のカロリーを摂取してしまったり、肌を露出しないから気を抜きがちになるといった理由からだそうです。
実は、身体の構造上は、身体を冷やさないようにして、きちんと気をつけた食生活、生活習慣を心がければ、秋冬はダイエットに一番向いている時期なのです。


季節によって体の基礎代謝は変化する

ダイエットに密接している身体の基礎代謝量。基礎代謝量が高ければ高いほど、痩せやすい身体といえます。
実は人間の体の基礎代謝量は気温によって変動することが分かっており、夏場に代謝は低下しますが、寒い時期は身体を温めようとして、基礎代謝がアップします。冬は最も基礎代謝が高くなるので、寒くなりはじめる秋が、実はダイエットを始めるにはちょうどいい時期なのです!!


脂肪を分解する褐色脂肪細胞が性化

白色脂肪細胞は細胞内に脂肪をエネルギー源として貯蓄する一方、褐色脂肪細胞は体温を調節するため、脂肪を分解し熱を作りだしてくれます。特に寒い環境下では、交感神経の活動が高まり、褐色脂肪細胞が活性化されて体温が下がりすぎないように働くので脂肪が分解されやすくなるのです。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその①

食欲の秋のダイエットでは太りにくい食べ方に変えるだけでも効果アップ⤴︎ ⤴︎

まずは野菜から食べることが重要です。

最初に野菜や海藻から食べることで血糖値が緩やかにあがります。

また食物繊維が豊富なので便秘の方にもいいですし、満腹感を感じさせるのでオススメ◎

ポイントはよく噛むこと、ゆっくり食べることを意識しながらがいいですね!

他にも塩分や油控えめのお食事、

糖質をカットするなども◎

お野菜の他にも、タンパク質が豊富な太りにくい赤みのお肉、白身魚、ゆで卵などをとるとヘルシーでバランスのとれた食事にもなります。

主食は白米だと糖質が高めなので

玄米や雑穀米にかえてみるのもいいでしょ

う。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその②

秋の旬!きのこ類を用いたダイエット。

食欲の秋ですから秋の味覚でダイエットするのはいかがでしょうか?

この時期はお鍋や煮物など暖かい料理も美味しく感じますよね!

ダイエットは揚げたりするよりも、蒸したり、焼いたり茹でたりする料理がおすすめ。

暖かい料理が美味しく感じることの多いこの時期は、内蔵をあたためますので冷えが改善され内蔵の動きを高めてくれる作用も。

えのき茸、舞茸、椎茸のようなきのこ類は食物繊維が多めでローカロリーでヘルシーに食べられます!

さらにビタミンやミネラルも豊富〇

これは簡単ダイエットのチャンスですよね!


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその③

旬な秋刀魚や鮭のような魚類はダイエットの秋にオススメな食材!

魚は体の筋肉や美肌を作ってくれる質のいい脂質やタンパク質が豊富!

また脂質は体温をあげて、消化吸収の働きを高めてくれる必要な栄養素なので食べ過ぎなければダイエット効果を高めてくれます。


食欲の秋に負けない!

簡単ダイエットその④

秋はたくさんの果実が旬ですよね

りんご、ぶとう、柿、梨、栗などの木の実がおいしい季節。

フルーツは食物繊維やビタミンミネラルが豊富で、水分が多いので消化のスピードをゆっくりにしてくれる上に、血糖値の上昇を抑えてくれると言われています。

ただし甘味がありますので食べすぎは注意!なんでも食べすぎはよくありませんので気をつけましょうね!


以上.

秋を生かしたダイエットのご紹介でした

秋の旬や寒さには負けずに意識するだけ簡単に手軽にダイエットはじめませんか?

ぜひ温活しながら代謝をあげて行きましょう!!

皆様のご来店心よりお待いたしております


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