春は免疫力と代謝をUP♡

2019.3.12

こんにちは！

印西市のサロンShantiです！！

春がやってきました。

花粉症やアレルギー、免疫力がさがって様々な症状が出るのはもちろんのこと、免疫力が下がることにより健康的やダイエットにも問題が出てきます。

そんな春を乗り越えるために今からしておくと得なことをご紹介致します✨

★免疫力をつけるには？

♡十分な栄養とバランスのとれた食生活

おすすめは

たんぱく質や脂肪、糖分、ミネラル、葉酸、ビタミン、鉄、亜鉛とさまざまな栄養が必要。だからこそ、栄養バランスのとれた食事を心がけることは不調を跳ね返すためにとても有効です！

♡適度な休養と睡眠を心がける

疲れているときは、風邪などの病気をひきやすくなりませんか？睡眠を７時間とっている人は、６時間以下しかとっていない人と比べて、かぜに約４倍かかりにくいとも言われています。睡眠不足によって体調が悪くなると免疫機能が下がり、細菌に負けやすくなり、さらに体調が悪くなり、ますます睡眠不足になるという悪循環に陥りやすくなるのです。だからこそ、無理はせずに適度な休養と早めの睡眠を心がけましょう。

とくに10時から2時のゴールデンタイムの間に睡眠をとるとホルモンの分泌が盛んなので美肌にも健康にも◎！

♡ストレスを溜め込まない

ストレスもまた、免疫の力を落とす要因のひとつ。ストレスを感じて睡眠不足になると、眠れないことにイライラして、どんどんストレスがかかってしまう……という悪循環になることも。ストレスは頭痛、倦怠感、眠気、腹痛などの体のさまざまな症状として現れてきますので、少しでも症状があれば、意識的にストレスを発散するようにしましょう。

肌やからだだけでなく、心にまで及ぶ春の不調。放っておかずに生活スタイルやケアを見直してみることが大切です。ほんの少し意識するだけでも、春がずっと過ごしやすくなるはずです！！

♡腸内環境への気遣い

免疫力は「腸でつくられる」ともいわれています。まずは、免疫細胞を作り出すために、良質のタンパク質や脂肪、ビタミンやミネラルなどを、バランスよく食べましょう。
食品をたくさん食べるだけではよくありません！
私たちが生きていくために必要な食事。その食べ物を消化・吸収し、排泄するのが腸です。食べ物には、有害な病原菌やウイルスが付着している危険性もあります。そうした有害なものが体の中に侵入することを防ぐため、腸には免疫力が備わっている必要があります。免疫力の60～70％は腸にあるといわれているほどなんです！！

つまり腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができるのです。腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善する言われております。また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫機能を高めてくれます。
さらに、トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類、青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸も、炎症を抑えることなどで、腸における免疫力に大きくかかわってきます。

食べた食品が効率よく消化吸収され、新たな免疫細胞を作り出すためには、腸内環境を整えることも必要です。例えば、ヨーグルトや納豆、味噌などのいわゆる「発酵食品」には、腸内環境を整える働きがあります。このような食材も併せて取ることで、より効果的に免疫力をアップできます。