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脂肪燃焼!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法~

こんにちは!Beauty works Shantik 柏店です。

朝晩の冷え込みが厳しかったり、12月とは思えない気温になったり体温調節が難しいですね。

いよいよ冬が始まり冷え症の方はつらい季節となっていきますね。

 

皆さん湯舟にはつかっていらっしゃいますか?

お風呂にはリラックス効果や発汗作用のほか、

入り方次第では脂肪を燃焼して痩せる効果も期待できます。

今回は、お風呂がダイエットに有効であるメカニズムや、効率よく燃やす入浴法、

入浴中にできるマッサージ法などを解説していきます。

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◊ お風呂ダイエットにはメリットがたくさん!

「忙しい&時間がない」を理由に、シャワーだけで済ませてしまう人も多いと思いますが、

入浴には汗をかくことで代謝が上がり、痩せ体質になるダイエット効果があるほか、

一日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こり腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。

◊お風呂ダイエットで痩せるメカニズム

お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり

痩せやすい体質づくりに役立つからです。

本来人間の体には毒素を処理する働きがあるので、肝臓で毒素を体外に排出しやすい状態にして便や尿として排出したり、

全身に巡らされたリンパ系を通して老廃物を処理するもの。

しかし、現代の食生活や生活環境は体に入る毒素の量が多すぎる傾向にあり、処理能力を超えてしまい毒素が溜まりがち。

結果、太りやすい体になってしまうのです。

つまり、入浴で汗をかいて代謝のよい=毒素をうまく排出できる体に変えるということが重要。

こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、ダイエット効果が期待できるというわけです。

また、全身の血行が良くなり老廃物が排出されることでむくみ解消にもつながります。

体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。

お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質=脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです。

その他、食前にお風呂に入ることによって食欲も減退させてくれるなど、お風呂はダイエットに効果的な要素が満載です。

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◊毒素排出効果を高める「半身浴」の効果的な方法

ゆっくり時間をかけて体を温めじんわり汗を出す「半身浴」は、毒素排出効果を高め、痩せやすい体質に導きます。

音楽を聴いたり読書をしたり、電気を消してキャンドルを灯してゆったりした時間を過ごすなど、

自分なりの入り方で楽しんでみましょう。

 

「半身浴」のより効果的な方法は以下の順で実践してみてください。

(1)熱めのお湯に手足を5~10分つける

湯舟に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手の肘から先と両脚の膝下を5~10分つける。

末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果があります。

(2)運動をプラスして血流アップ

両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。

脚のポンプ作用を刺激してさらに血行を促進させます。

(3)ぬるめのお湯で半身浴

水を足して37~38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯舟につかり10~15分半身浴。

寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかけましょう。

また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも◎

入浴前後&入浴中は水分補給を忘れずに!(各コップ1杯程度)

 

◊消費カロリー効果を高める「高温反復入浴」の方法

「長くお風呂につかっていられない&嫌い」「忙しくて時間がなく実行できない」「お風呂は短くパッパッと済ませたい」etc…

という人には「高温反復入浴法」がオススメです!

水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため、疲労する入浴法となりますが、血流の流れが良くなり新陳代謝が活発になることでダイエット効果も高まります。

42~43℃の熱めのお湯に短時間を何回かに分けて入浴します。

体調の悪い時や疲れがひどい時は行わないようにしましょう。

(1)かけ湯をする

まず体をお湯に慣らすため、かけ湯をします。

お湯が熱いため、一気につからないように注意しましょう。

(2)1度目の入浴→5分休憩

2~3分入浴する。

バスタブから出て休憩(約5分)この時、体か髪のどちらかを洗います。

(3)2度目の入浴→5分休憩

2~3分入浴したら、またバスタブから出て休憩(約5分)1度目の休憩の際に洗わなかった体か髪のどちらかを洗います。

(4)最後にゆっくり入浴

最後5分間程度入浴する。

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◊お風呂マッサージでむくみ解消!

お風呂につかり温まっている状態で脚全体をマッサージすると、さらに代謝が良くなりむくみ解消効果がさらにアップします。

まだまだこれから寒さが厳しい季節、ちょっとした工夫で入浴を楽しみながら、脂肪を溜め込まない体を目指しましょう!

 

◊最後に・・・

22日は冬至です。ゆず湯なんていかがでしょう。

冬至にゆず湯に入ると風邪をひかずに冬を越せるといわれています。

果皮に含まれるクエン酸やビタミンCによる美肌効果があります。

さらに芳香によるリラックス効果もありますから、元気に冬を越すためにも大いに役立ちます。

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2019年も終わりに近づいています。

皆さんが健やかに新年を迎えられますようにお祈り申し上げます。

 

#エステ#痩身#ダイエット#美容#温活#柏#エステサロン#Beauty works Shanti

 

 

 

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